Borba hipertenzija. Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša
Sadržaj
Hipertenzija
Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog borba hipertenzija. WHO također naglašava da je povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja.
Tweet Hipertenzija ili visoki krvni tlak je medicinsko stanje s kojim se suočavaju milijuni diljem svijeta.
Ono što mene zabrinjava generalna je neinformiranost i nedostatak samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od najvećeg zdravstvenog problema modernog čovjeka. Tko je pod povećanim rizikom?
Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su opasne te borba hipertenzija principa se trebate pridržavati ukoliko spadate u rizičnu skupinu saznati ćete u današnjem članku! Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim ili deprimiram radi podizanja svijesti kod svih borba hipertenzija jer je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom borba hipertenzija. Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače.
Dapače, borba hipertenzija razmišljanje samo će im pogoršati izglede da se othrvaju ovoj bolesti.
Video sadržaji
Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i istraživača koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno. Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga traju čak 24 sata nakon vježbanja.
Krvni tlak - Osnovni je cilj informiranje i edukacija opće populacije o prevenciji, otkrivanju i liječenju hipertenzije te posljedično prevenciji moždanog i srčanog udara te drugih srčanih i bubrežnih bolesti. Mnogi ljudi koji pate od hipertenzije nisu uopće svjesni da imaju visok krvni tlak budući da ovo stanje može proći bez popratnih simptoma. Do spoznaje o tome da pate od visokog krvnog tlaka dolazi tek nakon pretrpljenog moždanog udara. Trebamo redovito mjeriti krvni tlak Svjetski dan hipertenzije pokrenula je Svjetska liga za borbu protiv hipertenzije
Možemo zaključiti da je redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak. To su također jedne od najvećih zabluda koje prate ovaj problem.
Trebamo redovito mjeriti krvni tlak
Međutim moja preporuka, ali i preporuka liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira. Što se pak treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s utezima je poželjan i preporučaju se treninga tjedno uz nadzor educirane osobe kineziologa koji ima iskustva u radu s osobama s povišenim krvnim tlakom.
Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi! Zašto baš 5 puta tjedno, a ne 3? Više je razloga, a prvi je fenomen PEH borba hipertenzija sam objasnio na početku članka.
Doručak - recepti za savršen početaka dana
Vježbanje od samo par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg borba hipertenzija tu novu nižu vrijednost održati će do 24sata. Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno efikasne i dugotrajne efekte jer ćete u ona 3 dana neaktivnosti poništiti pozitivne učinke onih dana kada ste vježbali.
Drugi razlog je i to što osobe koje spadaju u rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti.
KAKO LIJEČITI VISOK KRVNI PRITISAK? Prof. dr Mihajlović
Stoga će im redovito i učestalo vježbanje doprinijeti višoj potrošnji energije. Posljedično tome, osobe će s većom energetskom potrošnjom indirektno reducirati višak tjelesne mase i potkožnog masnog tkiva te imati višestruke zdrastvene benefite.
Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u teretanu ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje vježbanja može varirati između minuta. Prevedeno, ukoliko vam trener ima dovoljno iskustva i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i zajedno s njim u nekom fitness centru.
Svjetski dan borbe protiv hipertenzije
Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa.
Kombinacijom ovih dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta.
Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, različitih potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta. Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa ponavljanja po vježbi bi bio broj za vas.
Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša - Building Body Portal
Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate aerobni i trening s otporom tako da između serija vježbanja borba hipertenzija utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje. Na borba hipertenzija način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate borba hipertenzija raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status.
Arterijska hipertenzija — tihi ubojica Svibanj 12, Eugen Fucak dr. Predstavlja jedan od najvažnijih spriječivih uzroka prijevremenog umiranja i jedan od najvećih javnozdrastvenih problema današnjice u svijetu.
Međutim, rješenje je jednostavno i borba hipertenzija svima. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što je puno efikasnije i jeftinije od najboljeg lijeka na tržištu. Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s ovim problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života.
Zato tenisice na noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam sniziti krvni tlak i okrenuti karte zdravlja u vašu korist.
